Jogo lahko kombinirate z različnimi športi in tako dosežete še boljše rezultate. Prof. dr. Dejan Dinevski, društvo Joga v vsakdanjem življenju, dodaja, da so cilji joge telesno, duševno, družbeno in duhovno zdravje.

Dejan Dinevski poudarja, da ima joga dobrodejne učinke za študente in uspešen študij, in sicer:
– Sposobnost doseganja globoke sprostitve in umiritve uma.
– Razvoj aktivne pozornosti in koncentracije, ki je potrebna za uspešno učenje in pomnjenje.
– Veščina osredotočenja na polno prisotnost v določenem trenutku in odpravo treme pred izpiti.
– Pripomore k obvladovanju stresa in boljšemu splošnemu počutju.
– Sposobnost, da odmislimo moteče vplive dejavnikov, na katere nimamo vpliva.

Jogo lahko izvajate sami doma

Za izvedbo joge doma upoštevajte določena navodila. Dejan Dinevski priporoča, da se vsaj osnov naučite od učitelja joge, pri čemer je že nekajurni tečaj dovolj. Nato si lahko pomagate z ustrezno literaturo. Za izvajanje joge doma potrebujete le miren prostor in pravo podlago za vadbo.

Poteze klasične joge lahko združite s plesnimi gibi različnih stilov. Tovrstna bolj dinamična joga se imenuje Buti.

Primeri vadb in njihova pravilna izvedba

Marta Perčič je predstavila nekaj figur, ki jih lahko izvajate sami doma.

  • BHUDŽANGASANA – KOBRA

Postavite se v začetni položaj. Uležite se na trebuh, dlani položite pod rameni, komolce ob telo, glava naj bo na tleh. Počasi dvigujte glavo, in upognite zgornji del hrbta. Pomagajte si z rokami, telo aj drsi ob komolcih gor, roki pa naj bosta tik ob telesu. Ne pozabite na lopatice, le-te naj bodo skupaj, vrat pa iztegnite. Sprostite obraz in globoko dihajte.

  • SARVANGASANA – SVEČA

Tovrsten položaj zelo koristi celemu organizmu, zato bi ga lahko izvajali večkrat na dan. Uležite se na hrbet in dvignite obe nogi. Podprite hrbet z rokami in se zravnajte. Bodite pozorni na vrat. Marta priporoča, da imamo ramena podložena (npr. trda deka višine cca. 7-10 cm). V takšnem položaju mirno dihajte.

  • PAŠČIMOTASANA – KLEŠČE

Z drugimi besedami mu pravimo tudi položaj zapiranja. Sedite z iztegnjenimi nogami naprej, nato potegnite hrbtenico navzgor in se nagibajte naprej. Takšen položaj med drugim ugodno deluje na posamezna vretenca, poživlja spodnji del hrbtenice in okrepi trebušne mišice. V položaju poskusite zdržati 10 minut, pri tem pa mirno dihajte.

Prijavi se na novice in vse pomembne informacije boš prejel/a na mail.

PUSTITE KOMENTAR