Za razvoj jutranje navade zajtrkovanja se morate vsak dan držati načrta in imeti dobro samodisciplino. Zajtrk si lahko pripravite v 10 minutah. 10 minut spanja več v študentskih letih, naj vam ne pomeni več kot zajtrk.
Jutranje navade zajtrkovanja
Navade razvijamo in prenašamo iz otroštva v odraslo dobo. Izoblikovanje navad v odrasli
dobi je težje. Podobno je pri zajtrkovanju. Morda te navade nikoli niste imeli, ali zjutraj celo
nimate apetita. Razvoj navade naj se začne s osnovnima korakoma: načrtovanje obrokov
vnaprej, zato si že zvečer (ali na začetku tedna) zamislite obroke za prihajajoči dan (oz.
teden), ali si na začetku le zadajte, da boste vstali 15 minut prej in si pripravili hiter zajtrk.
Vkolikor ste med tistimi, ki nimajo apetita takoj ko se zbudijo, si pripravite preprost zajtrk za
sabo. Včasih je spuščanje zajtrkov le dolgoletna navada, saj nikoli niste vstopili v rutino
zajtrkovanja. Ker ste uspešno ‘preživeli’ jutro, si preprosto rečete, da vam ni treba jesti zjutraj,
in vam je dovolj le kava.
6 nasvetov za razvoj jutranje navade zajtrkovanja
- Razlog za jutranje pomanjkanje apetita lahko tiči v večernem prenajedanju. Ko se
zbudite takoj spijte kozarec vode, nato se umijte in oblecite, s temi koraki pred
zajtrkom pa boste že lažje prebudili apetit. - Če razlog za spuščanje zajtrka tiči v motivaciji, začnite obroke planirati vnaprej.
Pripravite si zvezek ali prenesite aplikacijo za sledenje nalogam. Vaša prva naloga naj
postane priprava zajtrka. Zberite različne ideje, takšne, ki zahtevajo nekaj minut
priprave, kot tudi zahtevnejše, ki jih razporedite glede na vaš tedenski načrt aktivnosti.
Pri čemer si lahko tiste z bolj zahtevno in dolgotrajno pripravo prihranite za vikend, ko
imate več časa za eksperimentiranje. Tako se izognete ne le izbiri in iskanju idej za
zajtrk, ampak tudi dan začenjate bolj organizirano. - Vzemite si teden ali dva in prepoznajte, kakšni zajtrki vam resnično ustrezajo.
Začnite počasi z enostavnimi in lahko prebavljivimi obroki, ki so polni hranil, a
vam ne bodo »obtežili« želodca (npr. zelenjavno-sadni obroki) in postopoma preidite
na npr. ovsene kosmiče s sadjem ali umešana jajca z zelenjavo. - Obroke lahko pripravite vnaprej, enako velja za zajtrk. Rezervirajte si 1–2 uri v
nedeljo zvečer (ali dan, ki vam najbolj ustreza) ter operite sadje in zelenjavo,
pripravite zelenjavni namaz ali namočite lan, kosmiče ter oreščke. Preverite, da imate
na zalogi različne sestavine za tedenske zajtrke, manjkajoče zapišite na nakupovalni
seznam. - V kolikor kakšen dan ne sledite načrtu, niste vstali ob predvideni uri, ste pozabili
kupiti sestavine, nimate apetita za načrtovan obrok, imejte pripravljenih tudi nekaj
rešitev za takšne primere (npr. ovseni kosmiči, ki ste jih namočili čez noč s
pretlačeno banano; v hladilniku imejte zelenjavni namaz, ki lahko stoji več dni; v
pekarni ali trgovini namesto sendviča ali pizza štručke ali toasta, raje izberite
polnozrnato žemljico ter navaden jogurt). - Če ste med tistimi, ki zjutraj res ne utegnete pripravljati zajtrka, se morda dogovorite
s cimrom, da ga pripravi zajtrk za vas, vi pa postorite namesto njega nekaj drugega.
Ali se dogovorita, da zajtrk pripravljata skupaj, druženje vama bo dalo motivacijo
in hitreje prišlo v jutranjo rutino.
Povzeto po vsebinah vključenih v Nacionalni portal o hrani in prehrani www.prehrana.si, ki
ga sofinancira Ministrstvo za zdravje. Viri: https://www.prehrana.si/clanek/99-redni-obroki-in-zajtrkovanje-so-del-zdrave-prehrane; https://prehrana.si/clanek/312-zajtrki-malo-drugace?; https://discovergoodnutrition.com/2012/08/start-your-breakfast-habit/.
