Poraba in vnos kalorij

Telesna aktivnost	Poraba kalorij v eni uri (kcal)	Telesna aktivnost	Poraba kalorij v eni uri (kcal)
Jogging – hitri	1212	Kolesarjenje – hitro	420
Hoja po stopnicah navzgor	864	Badminton	408
Skakanje po trampolinu – hitro	816	Sprehajanje – hitro	396
Judo	816	Veslanje	312
Ples – akrobatski	708	Namizni tenis	288
Plavanje – hitro	660	Gimnastika	276
Jogging – počasni	564	Skakanje po trampolinu – normalno	264
Plavanje – počasno	540	Kolesarjenje – normalno	264
Tek na smučeh	504	Sprehajanje – počasno	264
Jahanje	468	Ples – srednji tempo	216
Tenis	456	Hoja po stopnicah navzdol	204

Kolikšna pa je približna vrednost živil, ki jih pridobite? Ponavadi dnevno zaužijemo s hrano okoli 2000 kilokalorij.

Živilo	Kalorije na 100 g živila (kcal)	Živilo	Kalorije na 100 g živila (kcal)
Goveje stegno	126	Puranje meso	231
Svinjski kotlet	258	Piščančje meso	144
Telečje stegno	107	Zajčje meso	124
Puranje meso	231	Špinača	27
Piščančje meso	144	Bučke	31
Zajčje meso	124	Zelje	25
Konjsko meso	118	Krompir	86
Šunka	396	Jabolka	55
Krvavica	424	Banane	99
Jetrna pašteta	334	Jagode	37
Margarina	720	Kivi	55
Jajce	167	Lubenica	24
Postrv (fi le)	112	Grozdje	72
Losos (fi le)	217	Češnje	64
Tunina v olju	303	Žemljice	272
Mleko (3,5 % mašč.)	66	Bel kruh	259
Mleko (1,6 % mašč.)	48	Ržen kruh	247
Jogurt (navadni)	70	Riž	386
Topljeni sir	339	Čokola (mlečna)	563
Sir gavda	382	Med	320
Cvetača	28	Arašidi	631
Fižol	34	Lešniki	693
Grah	87	Jabol./pom. sok	47
Solata endivja	14	Korenčkov sok	28
Kumare	10	Limonada	49
Korenje	40	Pivo	45
Paradižnik	19	Rdeče vino	66
Paprika	27	Belo vino	70
Brokoli	33	Viski	250