Prijava na e-nasvete

Vpliv hrane na tvoje učenje

Hrana za učenje je ključnega pomena za optimalno delovanje vaših možganov med učenjem. Poskrbite, da vaša prehrana vključuje raznovrstna živila, ki vsebujejo potrebne hranilne snovi, kot so cink, železo, vitamin C, vitamini skupine B in beljakovine. Njihov pravilen vnos lahko izboljša vaše kognitivne sposobnosti in poskrbi, da ostanete osredotočeni in energični med učenjem.

Kako hrana za učenje vpliva na vas

ENERGIJE: Suho sadje vsebuje vse snovi svežega v koncentrirani obliki. Največ ima kalija, železa, magnezija in kalcija. Odličen vir energije je vitamin C, ki ga najdeš v citrusih, kiviju in jagodičevju. Občasno zaužij tudi kosilo s sadjem in školjkami.
DOBRE VOLJE: Raven serotonina, ki deluje pomirjevalno, v možganih dvigujejo predvsem ogljikovi hidrati. Pojej banano in zaužij testenine ali krompir.
KONCENTRACIJE: Malo maščob, veliko sadja, zelenjave in žit. Snovi, ki jih možgani potrebujejo za zbrano delo so kalij, kalcij in magnezij. Za optimalen rezultat kombiniraj prehrano z gibanjem na svežem zraku. Med učenjem si postrezi z banano, marelicami, jagodami, jogurtom ali skuto. Sladki prigrizki in sladkane pijače pa bodo raven tvoje koncentracije hitro znižali.
BOLJŠEGA SPOMINA: Posezi po hrani, ki je bogata s karotinom (sveža zelenjava, pomaranče). Za lažje premagovanje šolskih izzivov so priporočljivi tudi lešniki, mandeljni, polnovredne žitarice in mleko.
ODPORNOSTI: Jedem dodajaj česen, ki je naraven antibiotik. Jej živila, bogata s karotenom (korenje, paradižnik, solata, temnozelena zelenjava). Najboljša preventiva proti virusnim infekcijam je vitamin C, ki je v svežem sadju.

Kaj jesti za boljše učenje?

Pomagali vam bodo tofu, sojino mleko in pšenični kalčki, grah, leča.

  • Z zajtrkom poskrbite za dober začetek dneva. Pripravite si kosmiče s sadjem ter oreščki. Takšen zajtrk vsebuje vitamine, minerale ter magnezij, ki skrbi za sproščene mišice in živce.
  • Poskrbite za uravnoteženo kosilo. Postrezite si z ribami, kot so losos, tuna, sardine ter tudi druge vrste, saj so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki izjemno pozitivno vplivajo na spomin in učenje. Redni spremljevalec vaših obrokov naj bo zelenjava, ki je izjemnega pomena za vaše možgane. Glede na raziskave, znanstveniki trdijo, da imajo tisti, ki redno uživajo zelenjavo kot je brokoli ali ohrovt, manj možnosti za pešanje miselnih sposobnosti. Špinača vsebuje vitamina K in E, folate, ki naj bi upočasnjevali staranje možganov in krepili spomin. Za razmišljanje nujno potrebujemo ogljikove hidrate, to je hrana za možgane. Obrok mora biti sestavljen tako, da vsebuje energijske snovi, in sicer v takšni kombinaciji (lahko z lososom), da glikemični indeks ni previsok, pravi nutricionistka in svetovalka za zdravo prehrano, Mojca Cepuš, Befit.

Jejte uravnoteženo

Energijsko in hranilno uravnotežena prehrana je eden izmed najpomembnejših varuhov našega zdravja, pojasnjuje Marjetka Založnik, svetovalka za zdravo prehrano. Za uravnoteženo prehrano uporabite zmerne količine ter kvalitetno raznolikost pri izbiri sezonskih živil in pri sami sestavi živil. Uravnotežena prehrana ni samo primeren energijski in hranilni vnos, zelo pomembna je dinamika prehranjevanja. Obarvajte svoj krožnik s temno zelenim, rdečim, oranžnim in rumenim sadjem in zelenjavo, ki vsebuje največ antioksidantov.

Prijavi se na novice in vse pomembne informacije boš prejel/a na mail.

Sodelujoči strokovnjak

PODOBNE INFO

1 komentar

PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj

PREBERI VEČ

WordPress Ads