Stoječ položaj med delom ali preživljanjem prostega časa za računalnikom, ni več nekaj nenavadnega. Razlog, da se posamezniki odločajo za stoječ položaj med delom za računalnikom, ni le da preveč časa presedimo za računalniki, ampak tudi v tem, da vse več ljudi trpi zaradi posledic t.i. tehnološkega vrata. Če niste vi tisti, ste pa zagotovo videli ljudi, ki imajo sključena ramena, so nagnjeni naprej, imajo vrat v nenaravnem položaju in mežikajo v zaslon.
Telo se prilagaja gibom, ki jih najpogosteje izvajamo
Iz biološkega vidika, zadržanje enakega položaja več kot 20 minut, lahko povzroči, da ta del telesa izgubi določeno razširljivost in prožnost. Dolgotrajna sključenost nad našimi zasloni lahko počasi povzročajo, da se naš vrat zatakne v neprijetnem položaju. Napeta tkiva izgubljajo svojo moč in lahko pride do neudobja ter bolečin. Simptomi so manjša zategnjenost, bolečina v vratu ali napetost v ramenih ter tudi glavoboli in migrene.
Simptome lahko hitro spregledamo in jih pripišemo vsakdanjemu stresu. Veliko ljudi drži svoje zaslone v ravni prsnega koša ali pasu, in ne v ravni oči. To povzroča, da morajo gledati navzdol in ob tem upogibati vrat in držati ramena naprej, kar je slabo za držo.
Ni vam potrebno prenehati gledati v zaslone
- Pogostejši odmori: premor za oči (vsakih 5-7 minut) in pritegnitev nog.
- Vzdržujte dobro držo in premikate svoje oči, ne vratu, glave in ramen.
- Izvajajte razgibalne vaje za vrat.
3 preproste vaje
- Stojte ali sedite, postavite eno roko na vrhu drugega in nato položite obe roki na zadnjo stran glave. Nežno pritisnite glavo nazaj na svoje roke. S pogledom naprej rahlo pomaknite zgornji del trupa. Zadržite položaj za 30 sekund.
- Lezite na trebuhu in dajte noge v razkorak. Položite eno roko na vrh druge in upognite komolce. Postavite čelo na svoje zložene roke. Vključite trebušne mišice in dvignite ramenske lopatice, roke in glavo 3 centimetre. Zadržite položaj za 30 sekund.
- Sedite naravnost z rameni nazaj, raztegnite glavo nazaj in pogled usmerite v nebo ali strop. Pritisnite z obema rokama na čelo z nekaj moči. Počakajte 20 sekund in ponovite vajo 5-krat.
